Сон для слабаков или секрет продуктивности гения

Сон для слабаков!

Сон — бесполезная треть жизни, как завещали Наполеон, Леонардо да Винчи и Томас Эдисон?

Именно! Ведь “сон для слабаков!” — именно так звучит один из самых популярных “секретов” продуктивности.

Мол, за счёт сна успеешь сделать намного больше, чем твои спящие конкуренты. А доспать можно на выходных или, вообще, действовать по принципу «отосплюсь в следующей жизни».

Некоторые пошли дальше и используют сон как самопоощрение за выполненный план, достигнутые цели или заработанные деньги.

С первого взгляда выглядит неплохо…

Тем более что интернет просто трещит по швам от статей, «наработок», «тайных научных изысканий» или «новейших разработок» в области депривации сна, методов Вейна, секретов Маргарет Тэтчер, полифазного сна и прочего.

Но, на самом деле, ровно в 99,99% это вам не подойдёт и вот почему.

 

Секреты сокращения сна до 4 часов

Во-первых, большинство из указанных «фишек» по сокращению сна основаны на устаревшей информации, ложных предположениях и откровенных заблуждениях искателей золотого Грааля вечного бодрствования.

Система Вейна

Система сна Александра Вейна

Так, «система Вейна» берёт во внимание важность для нормальной жизни человека лишь стадии глубокого сна, полностью игнорируя, считая «лишним» фазу БДГ (быстрого движения глаз).

Но, вот опыты на животных, в частности, на невероятно живучих крысах, которых искусственным методом лишали стадии БДГ показали 100% смертность в срок менее недели. И, напротив, они плохо себя чувствовали, но всё же выживали при исключении глубокой фазы сна, на которую опираются в «системе Вейна».

«Система Вейна» берёт своё начало в 70-х гг прошлого столетия, когда учёные ещё не знали о роли фазы БДГ.

Так, недостаток БДГ напрямую влияет на скорость реакции, память, ясность мысли, гибкость мышления, адекватность принятых решений, концентрацию внимания, длительность сосредоточения и другого, критически важного для нормальной жизни в современном высокотехнологичном мире и выживания в бизнесе.

Во-вторых, существует ген «4-часового сна» (DEC2), который есть даже у мушек-дрозофил и, да, особи с таким геном действительно спят в два раза меньше своих собратьев.

Возможно, у какого-то гения, такой ген и есть. Этим и может объясняться феномен короткого сна. Но, вот живут те же самые дрозофилы также в два раза меньше соплеменников.

Интересует? Не думаю. Как и не думаю, что у вас этот ген есть. Он встречается крайне редко.

В-третьих, прозаическая неправда. То бишь, откровенный обман или специальное распускание ложных слухов, как это любил делать Леонардо в отношении всего, что касалось его персоны, не без основания считая: “чем больше мистики, тем лучше”.

Вы ведь свечку не держали и не контролировали его сон, верно? Я тоже. Это же касается и тех писак, которые тиражируют слухи о феномене системы сна великого гения.

Кроме того, люди могут искренне заблуждаться. Так, некоторые пациенты лечебных заведений сомнологии, утверждающие, что вообще не спят, в лабораториях прекрасно «давали храпака».

Потом наутро, они по-прежнему стоят на позиции о бессонной ночи, пока не видят видеозапись своего безмятежного посапывания.

Сон мы не контролируем и можем запросто не заметить, что спали, особенно если к этому стремимся.

“Постоянное мгновенное засыпание каждый раз стирает краткосрочную память”, — пишет Петер Шпорк, нейрофизиолог, автор “Почему мы мы спим и как нам это лучше всего удаётся”. А последующий сон просто проходит мимо сознания, ибо оно спит.

Хорошо, с «волшебными» техниками разобрались, хотя тут целая тема для длительной дискуссии и в запасе осталось полно доводов и фактов.

Давайте поставим вопрос иначе…

 

Как спать, чтобы быть максимально продуктивным?

Зачем же нужен нам этот, казалось бы, бесполезный сон, занимающий столько времени и как это можно использовать для повышения своей продуктивности?

“Почему треть жизни мы проводим в пассивном, непродуктивном и беззащитном состоянии?” – ещё в 5 в. до н.э. задавался вопросом греческий врач Алкмеон.

До сих пор это изучено недостаточно. Но, то, что известно уже сбивает спесь у поклонников продуктивности за счёт сна.


Во время сна происходят мегаважные процессы, направленные на рост и регенерации нашего тела, «перезагрузки» и очистки мозга, восстановления и стабилизации нервной системы.


Представьте, что занимаетесь в тренажерном зале, это ж нужно и полезно, согласны? А вы пробовали из него не уходить?

То же самое и с бодрствованием. И те мышцы, что тренируются растут не во время тренинга, а во время отдыха, преимущественно во сне. А непосредственно, при выполнении силовых упражнений, вообще, происходит их разрыв. Не будь отдыха, их восстановить было бы невозможно.

Любая активная деятельность всего живого предполагает отдых и восстановление.

Другими словами, сокращая сон — мы сокращаем время своей жизни, и как бы мы ни уменьшали его количество, он по прежнему является её третьей частью.

По сути, вся система жизнеобеспечения нашего организма построена так, что он не может исправно работать при бесконечной нагрузке или вечном отдыхе, но лишь при постоянной их смене друг-другом.

Именно в этом и заключается ключ к высокой продуктивности.

Если вы ещё не в курсе, то это уже давно используют, но знать детали дано не всем. Точнее, большинство это продолжает игнорировать, в поисках утопии — волшебной формулы жизни без сна.

К слову, на это уже давно обратил внимание и активно практикует американский тренировочный центр Human Performance Institute, широко известный своими работами в области психологии высоких результатов, тренировавший американских спортсменов экстракласса, спецназ ФБР и топ-менеджеров компаний из списка Fortune-500.

Вот несколько цитат из опубликованной ими книги «Жизнь на полной мощности» (авт. Джим Лоэр и Тони Шварц):

«Настоящие прорывы случались тогда, когда нам удавалось помочь им [звёздным спортсменам США] научиться умело управлять энергией, убрать дисбаланс между расходованием и накоплением»

«Работа на полной мощности требует динамического баланса между расходованием энергии (стрессом) и восстановлением (отдыхом) во всех направлениях: в физической, эмоциональной, умственной и духовной сферах».


Самым же эффективным методом восстановления является сон. Лучше человечество пока ничего не придумало.


 

Секреты продуктивности гениев

Весь секрет в ритмах, собственных природных ритмах, которые с помощью гормонов и других систем организма или разгоняют нашу активность или замедляют её.

Существуют 24-часовые околосуточные (циркадные) ритмы, 90-минутные (ультрадианные) ритмы, ритмы работы наших органов: сердца, почек, мозга…

Зная эти ритмы и живя с ними в такт мы высвобождаем море энергии, которое раньше шло на погашение этих ритмичных колебаний, когда, например, мы разгоняли себя кофе или успокаивали алкоголем.

Для умственной работы и творчества есть свои ритмы, и кто сознательно или интуитивно их соблюдает, достигает сильных результатов меньшими усилиями и за короткий срок.

Вы можете сами это проанализировать, посмотрев на распорядок дня выдающихся людей и сравнить их между собой, как это сделал я с помощью книги «Режим гения. Распорядок дня великих людей» (авт. Мэйсон Карри).

Как оказалось, большая часть этих гениев работала лишь в первую половину дня, а вторую посвящала отдыху и развлечениям.

Некоторые, вообще, работали лишь 2-3 часа утром!

Генри Миллер 3

Генри Миллер, американский писатель и художник, автор интеллектуально-эротических романов

«Ему хватало для работы двух-трёх утренних часов», — писал Мейсон Карри о человеке, который вошёл в историю и как писатель, и как художник. Подумайте, всего пара часов в день!

Генри Миллер (американский писатель и художник, автор интеллектуально-эротических романов) умер ещё в 1980 году, но движуха вокруг его имени и его произведений многих не оставляет в покое.

У него есть сайт (www.henrymiller.info), российские почитатели создали специальную группу ВКонтакте (vk.com/henri_miller), а блогеры посвящают ему посты.

Многих таких знаете? Сейчас вы, наверное, затронете вопрос гениальности…

Вот только он провалился при поступлении в университет, в 25-летнем возрасте уклонился от призыва в армию, перебивался непостоянным заработком, работал управляющим по найму в телеграфной компании, а своё первое произведение закончил лишь в 36 лет.

В чём его секрет?

Генри путём проб и ошибок нашёл золотой час своего креатива, благодаря которому поразил весь мир талантом.

«Чтобы сохранить эти моменты истинного озарения, требуется строгая дисциплина”, — писал он. Ведь мало знать правило своей продуктивности, надо его ещё соблюдать.

Впрочем, это не мешало ему, в остальное время суток, помимо указанных пары часов вести тот образ жизни, который ему нравился, вплоть до смерти на 89 году жизни.

Anthony Trollope

Энтони Троллоп сделал карьеру в почтовом ведомстве и одновременно написал десятки романов, став одним из известнейших романистов Великобритании. Две карьеры за одну жизнь!

Всего 3 часа в день, работая рано утром, писал романы Энтони Троллоп. Это сделало его известнейшим романистом Великобритании. (Наиболее популярными произведениями Троллопа являются его шесть романов из цикла «Барсетширские хроники».)

При этом каждый день Энтони ходил на свою работу, в почтовое ведомство. Более того, он ещё и там сделал прекрасную карьеру, удостоился наград и даже руководил реформой Почты Лондона.

Также работая только по 3 часа каждое утро его мать Френсис Троллоп, уставшая от безденежья домохозяйка, имея на руках шестеро детей, начала писательскую деятельность в возрасте 53 лет и успела за свою жизнь издать… 100 (!) романов.

Френсис Троллоп

Френсис Троллоп, издала 100 книг начав писать в 53 года и уделяя писательству всего 3 утренних часа в день. В остальное время вела хозяйство и растила 6 детей.

Примеров множество, и, что не менее интересно, многие из них прожили долгую жизнь, далеко опережая по этому показателю своих современников.

Рискну предположить, что жизнь в соответствии с собственными ритмами, прежде всего сна-бодрствования, и есть основой настоящей продуктивности.

Соглашусь, что 2-3 часа в день на работу в современном мире, можёт для кого и мало, но зная свои пики и падения можно оптимизировать график так, чтобы повысить эффективность ежедневных действий в 1,5-2 раза больше.

Интересно? Об этом в следующий раз!

 

comments powered by HyperComments